本科旨在傳遞健身的正確觀念，讓學員將有關觀念與日常生活互相結合。本科先講述運動的好處，以及如何進行運動的評估測試。對健身運動有了正確認識後，會澄清一些常見keep fit方法的錯誤觀念，並客觀分析當中利弊，讓學員可以掌握正確的運動方法；亦會介紹食物營養，以及相關的飲食建議。
修畢本科後，你應能：
列述健身運動的好處；
簡述怎樣運用簡易方法進行體適能測試，從而評估體適能狀況；
說明如何調節飲食和改善生活習慣以達至keep fit的目的；
簡述運動健身的步驟；
安全進行各種健身運動，包括伸展運動、有氧運動和阻力運動；
選擇適合自己的健身運動；
指出編寫運動健身計劃和營養飲食方案的要點。
單元一 何謂Keep Fit？
單元二 你夠Fit嗎？
單元三 坊間常見Keep Fit的方法及迷思
單元四 Keep Fit營養學
單元五 體重管理計劃
單元六 運動Keep Fit好開始
單元七 運動安全與創傷須知
單元八 增加柔軟度－伸展運動
單元九 增強心肺功能－有氧運動
單元十 增加活力及體態美－阻力訓練
單元十一 小啞鈴及橡筋帶運動
單元十二 Keep Fit運動好介紹
單元十三 Keep Fit計劃
